自然の中で「書く」時間：心に留まったことを書き出して内省を深めるネイチャーウォーク
自然の中で「書く」時間を持つことの価値
日々の忙しさに追われる中で、私たちはつい立ち止まることを忘れがちです。心の中に浮かぶ様々な考えや感情、あるいはふと気づいた小さな変化も、流れ去るままにしてしまうことがあるかもしれません。しかし、時として立ち止まり、心に留まったことをゆっくりと見つめ直す時間は、心身のリフレッシュや内省を深めるために大変重要であると言われています。
自然の中に身を置き、心穏やかな自然散策の時間を持つことは、それだけでも十分な癒やしとなります。さらに、その散策中に感じたり考えたりしたことを「書き出す」という行為をプラスすることで、より深く自分自身と向き合い、内省を深めることができるかもしれません。この記事では、自然の中で「書く」という行為を取り入れたネイチャーウォークの実践方法と、それがもたらす心身への効果についてご紹介いたします。
自然の中で「書く」ネイチャーウォークとは
自然の中で「書く」ネイチャーウォークは、特別な技術や道具を必要とするものではありません。必要なのは、小さなノートとペン、そして少しの時間だけです。散策の途中で立ち止まり、心に留まったこと、五感で感じたこと、頭に浮かんだ考えなどを、自由に書き出すというシンプルな行為です。
これは、いわゆる「ジャーナリング」や「ライティング瞑想」といったマインドフルネスの実践方法と共通する部分があります。自然という心地よい環境の中で行うことで、よりリラックスした状態で、普段は気づきにくい心の声に耳を澄ませることができるでしょう。
「書く」ネイチャーウォークに適した場所
「書く」ことに集中するためには、比較的静かで落ち着ける場所を選ぶのがおすすめです。 * 公園のベンチ * 整備された遊歩道の脇にある休憩スペース * 眺めの良い丘陵地帯の一角 * 木陰の心地よい場所
もし長い時間座って書くことが難しくても、立ち止まってメモを取るだけでも効果が期待できます。近所の公園や、通勤・買い物の途中で立ち寄れる小さな緑地など、身近な場所から試してみてはいかがでしょうか。所要時間は、書き出す時間を含めても30分〜1時間程度から始めることができます。
散策中に「書く」実践方法
自然散策中に「書く」行為を取り入れる具体的なステップをいくつかご紹介します。
- 五感に意識を向けて歩く: まずはいつも通り、あるいはいつもより少しゆっくりと、自然の中を歩いてみましょう。その際、目に映る景色、聞こえてくる音（風の音、鳥の声、葉擦れの音など）、肌で感じる空気や風、植物の香りなど、五感で感じるものに意識を向けてみてください。
- 心に留まったら立ち止まる: 歩いている最中に、ふと何か心に引っかかること、印象に残ること、または頭に考えが浮かんできたら、無理のない場所で立ち止まってみましょう。
- 感じたこと、考えたことを書き出す: 立ち止まった場所で、感じたこと、考えたこと、気づいたことなどをノートに書き出してみます。特別な形式はありません。「鳥の声が心地よいな」「この木は面白い形をしている」「今日は少し疲れているな」など、頭に浮かんだことをそのまま素直に書き出してみてください。箇条書きでも、短い文章でも構いません。
- 呼吸に意識を戻す: 書き終えたら、数回深呼吸をして、再び自分の身体や周囲の自然に意識を戻します。そして、またゆっくりと歩き始めます。
このプロセスを散策中に何度か繰り返してみましょう。座れる場所があれば、少し長く時間を取って、感じたことについてもう少し深く掘り下げて書いてみるのも良いかもしれません。
日常に取り入れやすい「書く」ヒント
「書く」ネイチャーウォークを特別な時間と捉えすぎず、日常の隙間時間にも取り入れてみるヒントです。 * 休憩時間に: お昼休みや仕事の合間に、近くの公園などで数分だけ自然に触れ、「今の気持ち」や「気づいたこと」を書き出してみる。 * 通勤途中に: 電車を一本見送って駅の近くの緑で立ち止まり、目に映ったものを書き留める。 * 買い物のついでに: スーパーの隣にある小さな広場で、立ち止まって五感で感じたことをメモする。
短い時間でも意識的に「書く」時間を持つことで、日々の忙しさの中にも、内省やリフレッシュの瞬間を作り出すことが期待できます。
「書く」ネイチャーウォークがもたらす効果
自然の中で「書く」ネイチャーウォークを実践することで、心身に様々な良い効果が期待できます。
- 頭の中の整理: 心に浮かぶ考えや感情を外に書き出すことで、頭の中が整理され、抱えている問題や悩みに対する考えがクリアになることがあります。
- 内省と自己理解の深化: 日常の些細な気づきや、自然の中で感じたことを通して、普段は見過ごしている自分の感情や思考パターンに気づきやすくなります。これは自己理解を深めることに繋がります。
- ストレス軽減: 書き出す行為は、心の中に溜まった感情を解放するカタルシス効果を持つと言われています。また、自然環境のリラックス効果と相まって、ストレスの軽減が期待できます。
- 集中力・注意力の向上: 五感に意識を向け、気づいたことを書き出す練習は、今この瞬間に意識を集中するマインドフルネスの実践そのものです。これにより、日常生活での集中力や注意力の向上が期待できるかもしれません。
- 心の平穏: 自然の穏やかな雰囲気の中で、自分の内側と静かに向き合う時間は、心のざわつきを落ち着かせ、平穏な感覚をもたらすことに繋がるでしょう。
これらの効果は、一度の実践で劇的に現れるものではないかもしれません。しかし、継続して行うことで、少しずつ心持ちの変化や、日々の生活での気づきが増えていくことを感じられる可能性があります。
まとめ
忙しい日々の中で、自然に触れる時間を持つことは、心身のリフレッシュに繋がります。そこに「書く」という行為を少し加えることで、単なる散策以上の深い内省と心の整理の時間を持つことが期待できます。
特別な場所や時間を確保する必要はありません。いつもの散歩コースや、立ち寄りやすい身近な緑地で、ノートとペンを手に、心に留まったことを書き出してみてはいかがでしょうか。五感で感じたこと、頭に浮かんだ思考、心に湧いた感情。それらを優しく受け止め、言葉にするプロセスは、きっとあなたの心に新たな気づきと穏やかさをもたらしてくれるでしょう。
「書く」ネイチャーウォークが、あなたの忙しい日常に、彩りと癒やしの時間をもたらすことを願っています。